心禾心在一起 (podcast)

心禾podcast第6集：今天你的心留白了嗎

畫裡的留白帶來了意境，曲子裡的休止符讓樂句表述得更完整，藝術上的空白是一種美，那我們的心靈呢？

當生活被塞滿時，常會讓我們忘了好好呼吸、好好感受身體、好好觀照自己的心。甚至有些人只要行程表一空，就會落入浪費時間、沒有生產力的焦慮當中。

這集就由宋鈺宸心理師、柳秋雅老師和王依凡心理師一起來聊聊，適度的留白將為我們的身心帶來哪些改變。

第六集單集連結：https://bit.ly/3mmXtEf

收聽平台：

其他收聽平台陸續申請中！

常有人提到，在某個瞬間他才驚覺自己剛剛說話的樣子有多麼熟悉，像是誰也曾經那樣子對自己說過。在治療室中也有人問，我很討厭我爸媽那樣，我努力不要跟他們一樣，但越大卻發現自己有些地方越來越像了，怎麼辦？

「每個育兒室裡都有幽靈。」家族帶來了滋養照顧和傳承的力量，但成長經驗中所接收到的傷痛、信念、信仰也無時無刻不影響著我們，來自過去的幽靈不斷地在世代交替中複製重演。

我們邀請到黃嘉羚心理師來聊聊這個現象，透過她的母女經驗分享她是如何覺察和重新看待的，也歡迎有類似經驗的聽眾們留言與我們分享喔！

第五集單集連結：https://bit.ly/3PWORhs

收聽平台：

其他收聽平台陸續申請中！

一時衝動說出口的話、瞬間湧現的情緒而懊惱後悔，或擔心一旦認錯或軟化，就會失去權威讓孩子更難管教。

前兩集我們聊到在親子衝突中，如何與孩子一起停下來處理情緒，這次秋雅老師的第三部曲，就來談談衝突發生之後我們要怎麼跟孩子和好，並且透過和解及修復的過程，讓關係反而更加靠近。

而且如果關係改善，之後有衝突會更容易化解喔！

收聽平台：

其他收聽平台陸續申請中！

上一集我們聊到面對孩子的情緒時，家長被孩子弄到情緒起來，理智線斷掉，怎麼樣在衝突的當下喊暫停。那喊暫停之後呢？我們可以做些什麼來幫助孩子從情緒中恢復呢？

這次的二部曲將請秋雅老師繼續來分享，從如何引導孩子透過命名情緒感受到被看見，給予孩子所需要的安慰和支持，讓心情能夠慢慢平靜下來，直到事後幫助孩子回顧事件，也更加認識自己的情緒。

情緒的調節是需要慢慢養成的，不用擔心一開始的成效不如預期，下一集我們將會來談談在衝突過後如何修復關係，只要從每一次的經驗中持續練習，就會越來越能與自己的情緒相處。

收聽平台：

其他收聽平台陸續申請中！

常聽到家長們問，當孩子在難過發脾氣或哭鬧時，自己的情緒無法不受孩子影響，要耐著性子安撫孩子很困難，甚至有時理智線瞬間就斷掉了，導致衝突越演越烈，情緒風暴越捲越大。所以接下來我們邀請柳秋雅老師準備了一套三部曲，將協助大家一步步來處理孩子情緒。

本集首部曲先來談談第一步該怎麼「喊暫停」，秋雅老師將帶領我們看見自身的經驗如何影響面對情緒的方式，認識「涵納窗（The Window of Tolerance）」的概念來覺察自己的情緒能量狀態，以及運用一些「身體經驗創傷療法」的技巧來鍛煉我們的涵納窗，增加處理情緒時的心理空間。

附圖為兩種涵納窗的創作圖，能感受到他們所呈現的情緒能量高低嗎？邀請大家也一起畫畫看現在心中的涵納窗是什麼樣子喔！

收聽平台：

其他收聽平台陸續申請中！

我們開始製播podcast了，期待能多一個管道與大家聊聊一些日常的心理話題，或是在家就能自己實行的自我療癒小技巧，歡迎大家收聽。

最近接連度過了因疫情而延長的暑假和中秋連假，放完長假後的收假開學，所面臨的是一種生活型態的轉換，從孩子擔憂、緊張、抗拒、興奮等心情的浮現，到生活作息的調整，常常上演著親子拉鋸戰。

因此這集我們邀請到柳秋雅老師，分享自己為孩子準備開學的經驗，藉由幾個簡單的小技巧，協助家長先調整好自己的身心狀態，再與孩子一起面對開學的挑戰。

收聽平台：

其他收聽平台陸續申請中！