先前回顧了各式各樣的解離症，以及陪伴或照顧者可以注意的事項。以下就幾個大方向來討論患有解離症的病人應當如何照顧自己，過好生活。
持續治療
解離症病人在某些情況下很難維持治療。例如有些病人會因為症狀影響而無法回診，或者忘記吃藥。有時是病人原本的生活就不穩定，但也有可能是心中有糾結，例如害怕麻煩別人等等，影響持續治療的意願。但大抵來講，這些問題都是可以討論的，病人也可以試著表達自己的困難，讓治療者有處理的機會。
注意維持基本的生活需求
解離症病人有點出人意料的，並不容易過好基本生活。他們的日子往往很像是見招拆招的游擊戰，例如被突發的情緒打斷工作，或驚覺「我剛才是怎麼了」，接著又得立刻收拾殘局。病人的生活欠缺連續性，挖東牆補西牆的因應漸漸變成常態，而被犠牲掉的是其他人看不到的，像是基本的睡眠、休息與三餐。
為了改善這類情況，病人可以試著在固定時間吃飯與就寢，建立生活規律。另外也可以增加一些額外的提醒：例如在工作當中有意的安排小空檔，讓自己有機會感受一下情緒狀態，或覺察當天是否太過勞累；或者在特定時間（例如晚餐或下班時間）回顧是否忘了飲食或休息。
練習簡單的接地技巧
解離症狀經常與過去的心理創傷有關。病人在生活中很苦惱的問題是會被「觸發」，例如同樣是一件令人不悅的事，但在病人身上因為連結到不好的經驗，會出現比多數人都更劇烈的情緒反應。
對病人而言，保護自己最基本的技巧就是找出觸發原因，以便往後趨吉避凶。此外病人如果也知道在這種情況下要怎麼安定自己，是有幫助的。之前有介紹所謂「接地」技巧，本文再補充幾個，列在最後以供參考。
有兩點要提醒。首先由於任何技巧都需要熟練，平時就可以練習使用這些方法，不需要臨時抱佛腳。其次我們會因為什麼事而被觸發，這是個人隱私，同樣運用接地技巧也是——我們可以靜悄悄地在心中操作，不用因為需要這些方法而感到不好意思。
試著理解自己的感受
不知大家是否有過這種經驗：您關心一個人的狀況，他起初說還好，可是講著講著您和他都發覺他根本就不好。原因在於，我們不是無時無刻在感受情緒，而解離症的病人又特別明顯，在很多時候體會不到情緒的存在。
這種與感受解離的現象是一種保護，避免我們因情緒而崩潰，但這些情緒並非不好的，它們總是有原因的。比方說憤怒可能是一種提醒，表示權益受損等等，而經常性地忽略這些情緒，例如待在不舒服的環境卻一直沒感覺，也會有其他的問題。
病人可以透過練習的方式來感知自己的情緒。每天在合適的時候，比方說午休或下班時，試著問自己「我現在有什麼感覺」，之後再進而思考「是什麼讓我有這種感受」，以漸漸熟悉自己內在的情緒運作。
有時會感覺到情緒，但難以形容。本文附有一個《情緒詞彙表》（連結：bit.ly/3QgKcI8），可以用它來協助辨識，並從中選出較為適用的詞彙。
情緒有強弱之分，而且有些可能關聯到創傷記憶，會有前述觸發的現象。一般來說如果最強的情緒是十分，我們先用兩到三分的來練習感知就好。萬一有很不舒服的感覺出現，請停止練習，並考慮使用接地技巧來因應情緒。
對自己多點同情與體諒
我們不可能幫忙所有人做到所有事，對吧？但我們在答應別人的那一刻，有時在當下運作的是另一套邏輯。解離症的病人尤其要注意，在答應人家的時候要慢，讓各種感覺有充足的時間「上線」之後再做決定。
一體兩面的，除了困難拒絕之外，這些病人經常也很難求助。不過事實上我們有時就是需要拒絕別人，有時就是需要協助，這都是人生的一部分。有些人總是擔憂造成別人的困擾，但這或許是過去時空的過去經驗，並不能真切地反映現況。
臨床上有許多解離症的病人，對自己相當地不友善，無法原諒自己犯錯，也很難同理自身的困難。但事實上我們又很清楚所有人都會犯錯，每個人都有各自的難處。如果可以這樣觀察別人，那為什麼不能這樣看自己呢？
世界很大，不見得每個人都不能理解您的困難，給別人一些幫忙自己的機會。或者可能真的有某些人無法理解您的困難，但他們也不能代表所有人，請給自己一些被協助的機會。
【接地技巧】
在練習的同時，請您睜大眼睛，努力保持與周遭環境的聯繫。而且您只需要關注此時此刻就好，不需要思考自己的未來或過去。
專注於某事的方法
- 講出名字：您可以環顧四周，開始描述周遭環境。例如身旁有哪些物品，說出（或在心中默唸）它們的名字，接著反覆尋找物品，依次命名。或描述物品的位置、形狀等等。
- 尋找顏色：選擇一種顏色，然後在周遭所有的物品當中，試著找出這種顏色。清點在身邊總共有多少東西具有這個顏色。如果都清點完了，可以換個顏色重新開始。
- 實況轉播：詳細的描述您正在做的事情。例如目前您如果在使用手機，您的手拿著手機，您的眼睛看著螢幕，您是如何操作手機，螢幕上有什麼，您操作的目的是什麼等等。
專注在感官的方法
- 專注呼吸：慢慢的呼吸。注意您的身體是怎麼樣跟著呼吸一起運動，空氣是怎麼樣進到身體當中，您是怎麼樣呼出空氣，空氣流過的地方有什麼感覺，這些動作發出了什麼聲音。
- 分析動作：類似專注在呼吸的做法，專心感受您正在進行的動作。假設您正在吃東西，您每一口食物是怎麼咬的，食物的味道是什麼，舌頭是怎麼運動的，您是怎麼吞嚥的。
- 體會姿勢：專注在您的姿勢。例如您坐在椅子上，感覺腳踩在地面上，感覺您的背靠在椅背上，感覺您的上半身是怎麼樣挺立著，您手的位置在何方，您兩邊肩膀的高度等等。
以上這些技術您不用全部都做，挑選您覺得喜歡的方法就好。當您在接地時請儘可能地全神貫注。如果有其他想法出現，請不斷將想法帶回到正在專注的方法上面，直到您感到平靜為止。
本文由本所陳建廷醫師撰寫。我們也邀請您追蹤心禾診所的臉書專頁或官方網站（https://sohc.com.tw），以持續獲知本所相關訊息。
參考資料：
- Boon, S., Steele, K., & Van Der Hart, O. (2011). Coping with Trauma-Related Dissociation: Skills Training for Patients and Therapists (Norton Series on Interpersonal Neurobiology). WW Norton & Company.
- Webb, J. (2012). Running on empty: Overcome your childhood emotional neglect. Morgan James Publishing.
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