人生往往有意外。有時一些不好的事情就是發生了，影響到我們的生活和情緒，我們會說這好像心中有受傷，就好像人的身體會受傷一樣。身體有傷口的經驗大家都有，在緊急處理之後雖然還是疼痛，但可以明白皮肉不可能馬上長好，需要等待。但如果是心理上的創傷呢？和一般的受傷是否有所不同？
基本原理還是一樣，在事件發生之後需要緊急處理，然後也是有恢復期，傷口不會立刻消失。不過因為我們沒辦法直接「看見」心理創傷的傷口，不容易得知心中的狀態，常常我們會自以為痊癒，或被人認為應該是痊癒了，因此忽略了恢復的過程。
請想一想，我們的皮肉會長，是因為我們有攝取營養，身體有辦法建造新的組織來修補傷口。那我們如果心中有創傷，應該也要有「東西」才能填補傷口吧？這些東西是什麼呢？
如果說心理創傷是對負面經驗的情緒和反應，那心理的養分就是人生當中的正向經驗。人生本來就是有好有壞，有意外有驚喜，有時被傷害但有時也得到幫助，這都是生而為人的經驗的一部分。我們很多時候對於過去發生的事情無能為力，但這不能阻止我們在往後的日子裡感到滿足或快樂。
因為心理創傷是會疼痛的，受到創傷的當事人（或想幫忙的人）容易被吸引，注意力會不自覺的往傷口的方向靠過去。會在意發生了什麼事，為什麼還沒有恢復等等，這是照顧的本能，是正常的反應。但如果只是談論、分析創傷，目前的生活卻沒有在運轉，沒有正向的經驗做為立足點，僅僅依靠理解與洞察的幫助會很有限。這就好像身體需要修復傷口但卻缺乏營養一樣，現實上是有困難的。
比較實際的運作是怎麼樣呢？我經常會講一個分數的比喻：好像我們遇上某個事件突然被扣了一百分，而眼前也沒有正分可以抵消負分，所以大負分就擺在那裡，讓人看了很不舒服。在這種時候，可以想像一個盒子或抽屜，讓自己先有個地方把大負分收起來，接著把它踢到旁邊去，假裝看不到它。然後我們要過日子，要設法讓自己可以穩定地生活。
要特別注意的是，此時的生活重心並非去處理那個大負分，傷口不是這樣恢復的。我們更需要能夠配合當下身心狀況的生活形態，持續取得自己可以負荷的小正分，做為修復內心創傷的養分。
生活上難免有一些誘因，例如觸景傷情，讓那些被收起來的回憶或情緒再跳出來。此時要是每次跳出來的負分都一樣多，很容易讓人沮喪，感到問題沒有解決。不過如果我們當天的生活有些許的正分，其實不用多，可能只加個一兩分，但就可以在那個當下把負分抵銷掉一些。如此雖然一時半刻負分不會歸零，我們還是只能把它再藏起來，但之後每次它跳出來的規模就會縮小。而且我們才能感到事情有在變化，因而保持希望。
就好像身體依然有負傷的情況，心理創傷勢必影響到每一天，還沒恢復之前要如何維持生活往往是複雜的問題。有時在現實世界還有急迫感和成就的壓力，這就更難平衡，但就像骨折後還不能負重的階段，有時真的是沒辦法，需要先降低自己的期待。也許當下在意的事情就是行不通，康復的路線雖然迂迴曲折，但人的心理是無法在虛幻當中恢復的，腳踏實地才有機會解決問題。就算進展緩慢，但只要不斷地有小小的成就作為生活的基礎，心理創傷這個大負分就有機會一點一點的消解下去。
本文由本所陳建廷醫師撰寫。我們也邀請您追蹤心禾診所的臉書專頁或官方網站（https://sohc.com.tw），以持續獲知本所相關訊息。
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