新年快樂！
最近忙碌，好一陣子沒有更新文章，但看到即使沒有更新文章，仍不時有人對專頁按讚，頓時感到自己似乎要好好回應別人的欣賞。
會成立這頁面，是因為有總有好多文字在腦袋中跑來跑去，心中總會有種催促我的聲音，希望我將這腦海中的文字寫下，但寫完後總又放在電腦資料夾裡，覺得有點寂寞。我想著我寫下的東西都跟我如何度過我每一個不舒服情緒有關，或許將我的歷程、經驗、故事與人分享，有相同議題的人，或許能從中找到梳理自我的方向。
我一向不太會寫短文，覺得豐富的事說得很簡短，就失去了韻味，或許跟我話太多有關，或是我就是不會抓重點的人拉，反正這是一篇需要花時間慢慢看得文章，只能說「文長，慎入」！
心理系總流傳著一句話，會讀心理系的人大多心理有病。當時心理系的老師是這樣解釋著，或許有些人內在很困頓，想要透過念心理系來獲得解答。但我想我可能是另一種吧，誤打誤撞念了心理系，讀著讀著發現自己也有病，念著唸著心也慢慢地找到出路了。
如果是心理系畢業，成為心理師的路上，其實蠻耗時的，大學四年，實力和運氣兼備的人研究所念四年(沒看錯是四年，念書兩年，實習一年，寫論文一年吧)。在準備成為心理師的階段，大概所有教心理治療的老師，以及治療大師所寫的書籍，大多鼓勵治療者治療別人前都需要有被治療的經驗。
其實心理治療真的不是便宜的醫療項目，但有需求的話還是得投入，但窮學生的我哪有這麼多錢，除了善用學校的學輔諮商資源，其他的就是依靠自我鍛鍊。
我記得我高中和大學初期，我很明顯感到我的內在有點分裂。我說的分裂不是指失覺失調症，或是多重人格。那種感覺就像是外表看起來正常，但內在其時有點分崩離析；例如我可以感到我外表是22歲的學生，但總感到內在有個5歲小孩老在哭泣，有時內在又像個13歲的青少年，對周遭充滿了煩躁、反抗與憤怒。總之我感到我的內在的年齡，與我實際的年齡有所差距。外在又因內在的不穩定，對外有著種種的面具。
某些時候來說，活得年輕是好事，但當我感到內在存在了種種差異，彼此太過分歧，沒有整合時，那種感覺就像是多頭馬車在心底狂奔，嚴重時真的會感覺自己被五馬分屍，內心充滿了矛盾、困惑、痛苦與搖擺。而他人也因自己的內在紛擾不安，而受到影響。
我花了些時間，慢慢地將我內在整合在一起，大概也花了將近快15年時間吧，直到近三、四年，我感到心中內在獲得真正的穩定感。面對許多事情上，過去會勾起我黑暗面情緒的刺激，現在也不會激起我「波瀾壯闊」的心情了。
我用一些自助方式，試著自我照顧內在小孩，來幫助我度過那些分歧的時後，當然這15年過程中還是有斷斷續續的接受心理治療，但是最終還是需要依靠自我的內在功課，慢慢整合內在分歧的經驗。而我自助的方式，在我執業的過程中，我也試著教導我個案，希望能協助他們自我整合，獲得心靈上的平靜與穩定。
或許有人會好奇，一個人如何感到內在經驗分歧，如何找到內在小孩？
我自己和幫助個案的經驗裡，你可以感覺一下，每當你低落時你心底會浮出那些兒時畫面，那些兒時畫面大多是在幾歲的時候？如果你有鮮明清晰的記憶，或許可以先認識他，那就是你內在的小女孩或小男孩的模樣與年紀。
有些人或許會說我心情低落時會浮出很多回憶，有兒時的，有長大一點小學時，更甚是國高中年紀，那些都是我的內在小孩嗎？沒錯，那些種種都構成了你。可以想像，你就是一顆球，翻來轉去都會看到不同面，但其實都來自同一顆球。
我稱這些不時湧上心頭的傷痛回憶、畫面為童年記憶傷痕，過往痛苦不適的情緒卡在那個年齡、那個階段，內在的孩子沒有跟隨外在時間長大，成了生命中的一道傷、一抹痛，然而內在現實和外在現實是如此不同，生命中的傷和痛，有時並不會隨著時間流逝而撫癒，有時傷痛會疊加、累積，甚至崩盤。
然而臨床上遇到的情況卻又弔詭又有趣，個案很清楚他們的傷是大人帶來的，隨著年紀長大了解有些內心的傷可能是大人不經意為之，或了解到過往環境限制而使然，然而時過境遷，父母也改變成長許多，個案也清晰感受到父母的愛，但他們還是對過去的經驗感到傷痛，他們對過去的父母生氣，而不是現在身邊的父母，但這些氣、怨、委屈、難過傷心卻無處可發洩。
有些個案會壓抑這些內在小孩的情緒感受，認為父母或生活情況改善很多，不應該對人還有那些負向情緒感受，想試著用理智說服自己放下、忘記過去的傷痛，但這大部分的時候是徒勞無功，因為內在小孩的溝通頻道是情緒，而說道理是腦袋，頻道不同很難改善溝通，說理壓抑只會讓自己感到越矛盾和掙扎。
面對內在小孩其實並不是容易的事，需要勇氣，因為過程大多是不舒服的。其實照顧內在小孩的方式說簡單也簡單，說困難也困難。最難的是讓自己試著接納過去自己在這些時候真的受傷了，可能是大人不經意的批評、大人情緒表現不穩定、有可能是兒時未能被滿足的願望和期待等，這些因素讓幼小的自己感到受傷，外在的你先停下說理、批評自己，試著真正的去感受、同理自己在這些時候真的感到傷害。
接著你可以對湧上心頭畫面中的內在孩子，感受他的形象，同理他的感覺，然後試著告訴他或問他，過去的事情的確讓他受傷了，真得心疼又抱歉，但過去的事實已發生改變不了，那麼現在願意陪陪他，試著問可以為他或跟他一起做什麼事情，內在小孩的感受才會好一些呢？
隨著每次湧上心頭的回憶，你就這樣照顧內在孩子一次，可以試著觀察是否隨著這樣陪伴，內在孩子逐漸長大，過去令你傷痛的回憶的痛感也漸漸降低，你回憶起來的頻率也越來越少。
但是如果你的內在傷慟太多太深，在自助的同時也盼請你尋求專業協助，整合自我內在是一趟魔幻旅程，過程中有時很驚奇，有時也很危險，或許找個同伴一同上路，路程才不孤單。
新的一年，就讓我們試著從照顧自己的內在開始。心靈平安，健康自來。
本文轉載自本所陳筱琳心理師的專頁《臨床心理師的阿雜筆記》。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書專頁，以持續獲知相關訊息。
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