在人生路上遭逢意外或變故，有人可能很快就適應，但也有人面對心理創傷就是「過不去」，而且可能引發焦慮或情緒的症狀。如果在創傷事件之後，無法控制的害怕或悲傷持續，而且開始影響到日常生活，就有可能需要尋求專業協助。醫師或治療師會安排合適的治療方案，不過生活還是有絕大部分，需要當事人自行安排。那麼，在治療過程中的每一天，當事人應該注意些什麼呢？
1. 配合治療
無論使用藥物或者安排其他治療，創傷症狀的改善都需要時間，不太可能立刻就有效。如果症狀持續，當事人除了提醒自己合理的等待，也可以和醫師或治療師討論治療的進度。
2. 學習心理創傷的相關知識
很多創傷相關的症狀比較特別，例如罪惡感、反覆惡夢、與人疏離、感到沒有情緒，或是在正常情況下不會發生的遺忘等等。這些不像發燒、咳嗽，大多都是日常不會經歷到的現象。如果沒有關於這些症狀的知識，當事人（以及家屬）面對未知會很恐懼。先有正確的知識可以減少治療過程的焦慮，也有助於規劃要如何因應症狀。
3. 保持身體健康
醫師或治療師不會要求當事人跑馬拉松……但健康的生活習慣確實是有必要的。例如不要熬夜，平時要有足夠的休息，注意飲食，儘可能規劃運動或放鬆的活動等等。另外咖啡與抽菸有可能惡化焦慮的症狀，如果能不碰就儘量不要碰吧。
4. 避免飲酒
酒精飲料容易取得，可能有助於減輕焦慮，但本身會引發其他的問題。再者有些焦慮情境是不得不面對，重點是在往後應該如何練習。如果過度依賴酒精「抒壓」，反而會破壞未來的學習過程。
5. 規劃因應焦慮的方法
與創傷相關的焦慮，常常是被「誘因」所引發的。在急性的疾病狀態下，值得先對自己好一點，這種誘因常常是可以迴避的：例如當事人本身是風災受災戶，因為新聞一定會報導風災，那就儘可能先不要看新聞。
如果焦慮症狀開始出現，設法將自己轉移到某種日常可行的活動，例如採買、收拾整理、輕鬆散步等等。可以事先想好幾個選項，如果一項失敗還可以轉換到另一個。或是在焦慮的當下強迫「跳入」自己個人的嗜好，或者喜歡的休閒活動當中。
6. 與其他人保持連結
和可以提供情感支持的人們保持連絡，這可能是家人、朋友，或者是其他當事人信任的對象。並沒有規定當事人一定要說出「我發生了什麼事」，自在很重要。每個人都可以依自己的判斷，決定要讓旁人知道多少。
對於提供陪伴者而言，此時並不需要去分析當事人，也不需要有專業知識或是複雜的討論。僅僅是單純的 陪伴就有療癒的效果。而且真的要「講道理」的話，當事人常常已經是聽得太多了。
本文由本所陳建廷醫師撰寫。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書或IG專頁，以持續獲知相關訊息。
心禾診所 