原本以為有機會在5/28後就回歸正常生活，但看來病毒的活躍度超乎想像和預期，回歸日常的時序要延到6/14了，今天得知這消息，全台大部分的父母都傳出程度不一的崩潰災情……
COVID-19疫情，讓我們暫停所有戶外人與人間的連結，自主宅在家希望可以阻斷病毒傳播鏈。所有的孩子也就因此從學校回歸家庭，父母也被迫從工作回到家中，進行家庭間的人與人連結，希望用愛串起親情傳播鏈。
一起宅在家的第一週還能苦中作樂笑看這一切新鮮事，孩子的線上課程，老師直播時刻，母親忙著化身小當家，翻著冰箱思考怎麼餵飽一家人。
一開始預期這高強親子連結的狀態，約莫兩週就會解除，大致還能放寬心看待孩子帶來各種崩潰的大小事情，但當這狀態要漸漸變成兩週、三週、四週，或不幸更久將會成為一段時間的日常時，在苦中也很難作樂了。
心理學中預期效應就是這麼一回事，若你期待和結果是相符的，那麼會覺得很平衡，若期待和結果落差大，則會產生認知失調，出現焦慮、失望、生氣的感受，就像是此刻的狀態。原本預期兩週孩子就會回歸學校，回歸日常，但現在卻是要更久的時間，因此如果你此刻感到失望和震驚，也請不要難過，這是正常的，你並不是唯一有這樣感受的人，你並不孤單。
只是我們知道最好處理情緒的方法即是及早轉換心態，以及盡快調整我們的育兒模式和親子相處之道。一起宅自家的路還很長，家長的氣數不要太快用盡啊，逐步將短跑模式切換至馬拉松吧！
有跑過馬拉松經驗的人都知道，不管是跑半馬和全馬，都深刻了解耐力、速度調節和補給資源分配的重要性。不能一開始就用盡全力跑，這樣就後繼無力，身體負荷不了時也要適時的調節放慢速度，若身體熱量水分不足時也須隨時補充，不然還沒迎向終點，就掛在半路上了。
在這段親子緊密相處的路上或許你也需要像跑馬拉松賽者一樣安排自己這場賽事。
- 適度給自己安排喘息時間
當你照顧孩子累的時候，或是被孩子氣得半死的時候，請不要客氣讓自己有喝一杯咖啡或奶茶的喘息時間，這實在是太重要了。搭過飛機的人都知道，飛機上的逃生安全都會強調，當大事要發生的時候，都會優先請家長將自己的呼吸罩戴上，再來戴上孩子的；這告訴我們只有家長活得長久，孩子才有依靠。因此當你覺得你需要喘息照顧自己身心靈時，請不要客氣自行走到陽台或任何家裡可獨處的空間，或是將孩子先交給其他人看顧，唯有照顧者健康，孩子才能長治久安，這不是真理而是事實啊。
- 若你覺得崩潰，你的處境並不孤單，停止苛責自己
以前你跟半獸人幼兒以及動不動就發脾氣的青少年在一起，被弄得心煩意亂時還能出門繞繞轉換心情。但現在不同，就算你想逃，外面的世界也不比家裡安全。當你長時間得跟小猛獸和爆炸鍋在一起時，你容易感到崩潰、發脾氣是很正常的事情，因為無處可逃的處境的確很讓人焦慮，並不是你是不好的照顧者，這時可以做的事就是停止苛責自己，因為全台灣的父母都會經歷跟你一樣的事，你並不孤單，若你行有餘力，請先優先照顧自己情緒，或者直接來杯……咖啡也很適合！
- 孩子想要胡鬧時，就讓他們去吧，他們也需要一些空白時間
當你覺得你無法再和孩子相處時，只要顧及他們安全的情況下，要怎麼胡鬧就隨他們去吧，讓你放鬆一些，也讓孩子放鬆一些。之前遇到許多孩子頻頻跟我哀怨他們生活被學校、才藝課程塞得太滿，抱怨他們都沒法發呆瞎晃，這時就是最好的發呆瞎晃時刻，不在此刻耍廢發呆更待何時。日本榮格兒童心理學家河合隼雄就告訴我們孩子需要空白時間，讓他們做他們想做的事，這有助於他們成長。
- 適時滿足自己，不要感到罪惡或愧疚
照顧你的孩子同時，不要忘記我們曾經也都是孩子，除了孩子之外我們也是人，擁有七情六慾和各種慾望，在忙了孩子大半天後，若你心中有任何渴求請試著傾聽和滿足，即使是差遣另外一半按摩、來場久違耍廢模式的或是打開網路網購，在能力所及滿足私心是不為過的，因為這些都是前往明天高強度親子連結的動力啊！
本文節錄自本所陳筱琳心理師的專頁《臨床心理師的阿雜筆記》。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書或IG專頁，以持續獲知相關訊息。
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