最近有一本暢銷書《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》，我沒有看內容，但是看了書名和書摘即心有戚戚焉。看見了曾經的自己。
曾經我也瘋狂追逐去上各種進修課程，也瘋狂去累積各種經驗，即便我感到疲累，即便我覺得我不需要這麼多的學習，但我感到我就是停不下來；不了解我的人來看，認為我真是勤學又認真，但我知道內在的深處，我其實好想休息。
終於在某次我達到我為自己設定的目標後，在達成目標之前，我本來想我應該會很開心，滿意自己的成就。但事實上我並沒有如我預期的開心，而且我開始感到憂鬱了，我似乎理解到些這輩子我不管再怎麼努力，我永遠都不會對自己滿意，我永遠也不能停止努力。
憂鬱心情來急促，我不得不花些時間和自己在一起處理那糟糕的心情。終於我理解最嚴格批評的聲音，其實都來自於自己，還有那過度努力的背後，其實是來自於你認為自己不夠好，對自己不夠好感到羞愧、不堪，得不斷的努力讓自己看起來夠好、好、超級好才行。而那停不來的努力，讓自己疲憊不堪，焦慮不已。
經過一些時間自我探索，我理解那嚴格聲音是怎麼來的，也花了些時間對抗那嚴格的聲音，那不斷要我努力再努力的聲音漸漸離開我的腦中，我的生活也過得相對輕鬆一些。
後來心理治療中遇到的一些人，以及集結成書的案例，發現過度努力情況並不少見，而這群人最困難的功課就是接納自己，如何感到自己不再有缺，不再感到自己不足，能停下努力而不感到焦慮。
接納自己不是容易的事，有人會以為接納就是喜歡，但我認為接納並不等於喜歡，接納第一步是做到不討厭而已。就像捷運上坐在你身旁的人們一樣，你不必喜歡他，但也不必討厭他。
過度努力的你，其實來自你認為不夠好的自己。
你不必喜歡你自己，但也沒必要討厭你自己。
本文節錄自本所陳筱琳心理師的專頁《臨床心理師的阿雜筆記》。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書或IG專頁，以持續獲知相關訊息。
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