記得三年前一場單車騎乘的嚴重車禍，導致臉部破像，接近左眉毛上有一不規則的撕裂傷；左腹股溝有一10公分長的傷口。當時住院3天觀察，還好沒有嚴重的後遺症。如今過了三年，身體康復了，但是心中的創傷依然揮之不去。
當時出車禍時是從山上往下騎的大下坡，因而之後我都怕騎比較大的下坡路。後來雖然曾經跟車友一起騎山區，也有大下坡，也都可以平安度過。但是，自從我的單車的煞車系統一直出問題之後，我的擔心畏懼又出現了：「萬一下坡煞車失靈怎麼辦？」在更新煞車零件之後，擔心害怕仍然存在，越擔心越不敢去騎山區，於是心中的害怕就更趨嚴重，形成惡性循環。
自忖我騎單車的興趣不能白白的葬送啊！於是今天為自己出一個行為治療的功課，獨自去騎南深路。從南港爬升到最高點約3公里，騎上山不難，難在下山會怕，擔心煞車系統有問題。勇敢面對自己的恐懼，有下坡還是要騎，隨機處理煞車出現的雜音。這一輛車換了煞車皮後，還是會出現卡卡的雜音，讓我有極度的不安全感。今天下坡很順，但是有一段路煞車又出現雜音，只好停車再調整一下煞車系統，之後就平安下坡到底。
這一次騎乘相當有行為治療的功效。讓我重新調整下坡的感受，心中害怕的影像與感受，被平靜、安全的感受取代；杏仁核出現的災難性感受，被前額葉的腦波克服了。我做了一件讓自己安心的事情：調整煞車系統到最佳狀態；這必須實地乘騎，尤其在大下坡按煞車，來測試煞車系統靈光與否？這不是靠想像可以達陣的，而是要親臨，親臨才能真正的脫胎換骨！
我有幾個體會，提供強迫症朋友參考：
體會一：行為治療中，老實地面對自己的害怕，千萬不要逃避。想像的最恐怖，唯有面對你的恐懼，才能跟它對決，一槍斃命！
體會二：做些動作（包括調整、準備）讓自己安心。若覺得洗澡使用的沐浴乳太多了，可以改變成香皂；若覺得浴室的牆壁、蓮蓬頭太髒，那就利用時間好好洗刷一遍。不必每次洗澡都要花功夫洗牆壁、蓮蓬頭。若丟垃圾時總是認為碰到垃圾桶，那就好好碰一次，記住碰到垃圾桶的感覺。
體會三：不斷地練習，練習，再練習！唯有不斷地做行為治療，才能夠糾正強迫症的壞習慣。每天都是挑戰，每一刻都要練習暴露不反應。只能不斷地練習借以減少強迫症的威脅。
祝福每一位強迫症的朋友，早日康復！
本文節錄自本所湯華盛醫師的專頁《OCD Club 強迫症俱樂部》。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書或IG專頁，以持續獲知相關訊息。
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