強迫症患者常常要求自己一定要符合規則，做到一定的程度才會甘心，不然就會感到不順暢、不快樂！這種嚴以律己的特質，常常讓強迫症患者苦不堪言！
其實這不是你的錯，而是強迫症讓你變成如此不堪！強迫症無時無刻在催眠你，讓你毫無抵抗地遵守它的命令。強迫症讓你變得很完美，不是平常的完美，而是絕對地完美無缺。如此結果只是無盡的苦楚罷了。
有一種方法可以對治強迫症，那就是自我疼惜（self-compassion）。自我疼惜貴在擁有同理（empathy）與悲憫（compassion，或譯疼惜）之心。達賴喇嘛曾舉例說明：「當一個人被大石頭壓住時，同理是理解被壓住的心情。而悲憫則會設法將這個人救出來。」
自我疼惜是建築在同理與悲憫之上，包括三個重要的核心元素：
一、正念的覺知感受：
你要覺知此時此刻的感受。不要太認同極端的情緒，反而要學習發現灰色的情緒經驗，這是很重要的！以一種非批判的，旁觀的態度來察覺自己的情緒。幫助自己從情緒中退出，觀察它讓身體的不舒服。
二、與其他人一種相同的感覺：
通常我們在經歷強迫症風暴時，總是覺得自己不正常，不應該如此痛苦，而有孤立的感覺。可以將這種不舒服的經驗看做是廣大人類經歷的一部份。其實每一個人都有自己的痛苦，這是常態。
三、善待自己：
強迫症常常對自己很苛刻，一定要達成目標，也無時無刻在批判、鞭策自己。其實這不是美德，而是病態！嘗試善待自己而不是自我批判。利用同理、關心、善意來支持自己，像關心對待好朋友一般。
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對於強迫症而言，自我疼惜就是接受暴露在不舒服的情境當中，也就是讓自己暴露在強迫症害怕的情緒當中，並接受當下的不舒服，直到最終的目的是克服強迫症。
本文節錄自《OCD Club 強迫症俱樂部》臉書專頁，湯華盛醫師在本所服務。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書專頁，以持續獲知相關訊息。
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