風雨中，回到生活的根

肺炎疫情、不在計畫中的變化、關係的改變……很多事情都可以讓平靜的生活捲入風雨之中。這時也會接收到關於如何度過風雨、緩解焦慮的建議：靜坐、深呼吸、煮一鍋好吃的飯、多想正面的事……等等。但在焦慮當下，如果不是平常就有做的練習，常會越做越焦慮，或是根本做不下去。

在暴風雨當下，樹葉與枝椏會被吹斷，但只要穩穩地紮根，待風雨過後，樹葉與枝椏都可以再重新長回來。我很喜歡延伸於此的比喻：在情緒暴風雨的當下，情緒、想法都是樹葉與枝椏，既不穩定也會斷裂，而呼吸是我們的根，因為只要活著，就有呼吸，而且一個呼吸之後，又有下一個呼吸。

最近面對疫情，我也有很焦慮、甚至到連好好呼吸都忘記的時候。後來我發現除了呼吸之外，回到生活的根，回到原本自己感到熟悉、安心的事物，維持生活原本的節律，即使有所起伏也不會過於失控。焦慮不安的當下，要學習新事物是很困難的事，所以並不需要去新學一個技巧、做原本自己不會的嘗試——只要回到生活裡，自己最常做並在其中感到熟悉、安心的事物就夠了。

每個人都有屬於自己，生活的根。如果不能用平常的形式，也可以發揮創意做一些變化，例如我喜歡散長長的步，因為疫情不方便出門，我可以在家裡的空間正念行走。喜歡音樂表演的人，即使無法到現場，現在很多音樂家有線上的演出，仍能讓自己保有音樂的陪伴。回到自己生活的根，維持生活原本的節奏，讓原本就可以幫助自己感到平靜、安全的事物陪伴自己度過這場風雨。

吳依倫醫師

本文為吳依倫醫師所撰寫。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書專頁，以持續獲知相關訊息。