您是否有這種經驗，當身體微恙，在等待檢查結果出來之前，總是想東想西的，自己編織好多劇本，讓自己嚇得要死？
在《斑馬為何不會得胃潰瘍》一書中，講到斑馬在經歷獅子追逐損失同伴之後，仍然可以從容地在大草原吃草，而不理會剛剛經歷的驚險。牠們不會像人類，會累積煩惱，並且將煩惱加工產生更多的煩惱，以致產生胃潰瘍。
小心與煩惱是物種得以延續下保命的方法，但是使用過當，反而變成障礙。就像強迫症患者，常有的強迫思考，例如：怕髒，尤其是環境的細菌，髒污。他們會想像編織劇情：若不將手清洗乾淨，那就會沾染家中所有的家具，這種髒污就像細菌傳染般，無限地蔓延。還有某些患者，他的強迫思考就是害怕去傷害別人。所以每當外出，就戰戰兢兢地擔心將別人的頭砍下來。即使沒有看見路人被傷害，也不敢相信自己的眼睛，好像電腦當機般，無法判斷當下的情況。同時心中不斷地編織恐怖的情節，擔心自己已經闖了大禍，可能被捕入獄等。
強迫念頭本身往往偏頗不實，要學習對念頭保持覺照，切勿迷失其中。有太多的念頭跟著我們，若不仔細的區辨、審視，久之我們就會相信這些念頭所傳遞的假消息。所以我們要專注聚焦思維的過程，看清楚自己的荒謬、重複的念頭。對念頭保持正念，每當內心出現強迫思考時，當時會覺得懷疑沒有自信心，這時就要努力保持覺照，覺察內在的情緒變化，不要對編造的故事有所反應。
當強迫思考出現時，首先我們要審視這個念頭，這時可以給予念頭「命名」，譬如：怕髒、怕傷害人等。以旁觀者的角度，來看這個念頭。例如：「你又開始擔心髒污了」；「你擔心傷害別人」；這時也可以專注在呼吸，以減少焦慮。
建議強迫症的朋友，每天練習正念靜坐，學習專注，不隨著強迫症念頭起舞。每天點滴的練習，在強迫思考侵襲時，才可以站穩腳步，不被颶風吹倒！
本文節錄自本所湯華盛醫師的專頁《OCD Club 強迫症俱樂部》。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書專頁，以持續獲知相關訊息。
心禾診所 