強迫症有輕有重，一旦罹患強迫症有能被它糾纏一輩子，所以研究如何有效地控制它，是一件很重要的事情。
第一、確認強迫症是一個大騙子：千萬不要聽信強迫症的謊言，很多患者多年來被強迫症洗腦，養成很多壞習慣，終致無法脫身。其實強迫症利用的是人性的弱點：害怕——怕髒、怕死、怕不安全、怕不完美等。每當作完一個動作，它就提醒做得不夠，還要再做！若你因懼怕而屈服於強迫症的謊言，那就得一輩子作它的奴隸，聽從它的指令行事。
第二、要有實驗的精神：用「事實」戳破強迫症的每個謊言！這需要有實驗的精神，首先你要頭腦清楚，用理智分析，用行動實驗。其實你擔心的都是微乎其微的結果，鼓起勇氣挑戰這微乎其微的機率！
第三、跟正常人學習：強迫症患者有時太過偏執，無法忍受任何一點差錯。其實，要謙虛地去跟身旁正常人學習。觀察他們是如何生活的？他們沒有我乾淨，他們做事也不太謹慎，但是他們還不是過得快樂自在！有時想想自己尚未發病前，正常生活的模樣。
第四、做事要有彈性：不要說我做不到，這就是沒有彈性！而是要說我可以試試看。或許是帶著忐忑的心情去執行功課，只要肯抗拒強迫症，就有可能逐漸脫離它的影響。
第五、每天正常作息，不熬夜：若作息不正常，通宵熬夜上網，以致白天沒有精神，也會消融抵抗強迫症的意志力。最好有規則的有氧運動，更能砥礪對抗強迫症的意志力。
第六、練習正念有益身心：對治強迫症的行為法則除了暴露不反應之外，就是「正念」。正念靜坐、身體掃描、三分鐘呼吸空間可以加持對抗強迫症的火力。
第七、規則門診，規律服用藥物：強迫症的藥物有效用，但是患者常自行減藥或停藥，強迫症也常常因此而復發，所以若想調整藥物，務必跟您的醫師討論。
總之，我們期盼醫師患者間能密切合作，脫離強迫症長期的洗腦，讓病情逐漸改善，回歸正常人的生活。這是長期抗戰，我們沒有悲觀的權利，唯有努力地、盡量樂觀地面對。就像一位幾乎痊癒的強迫症患者說：「強迫症是老天爺給我的一份禮物」。期待每一位患者都有這麼一天的來臨！
本文轉載自本所湯華盛醫師的專頁《OCD Club 強迫症俱樂部》。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書或IG專頁，以持續獲知相關訊息。
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