對一個從沒溜過直排輪的我，在冰場上穿著冰刀馳騁是我的夢想，過去因為工作生活忙碌，也加上年紀越長越害怕可能會摔倒受傷，或擔心自己學不會，所以遲遲沒能行動。但想想人生短短幾個秋，「現在不做，什麼時候做呢？」於是鼓起勇氣報名溜冰課程，也知道自己學習新事物時會容易緊張，特別請櫃台幫我安排一位溫柔有耐心的教練，教導我、陪著我練習。
那天一進溜冰場，鬧哄哄的、人非常多，孩子們衝來衝去，才發現已經放寒假了！對一個初學者而言，那簡直可怕極了！我感到空間變得窄小、吵雜的聲音壟罩壓迫，發現自己心跳加速、呼吸短淺急促、身體肌肉立刻緊繃起來，當下很想寫LINE跟教練說今天不上課了，寒假過後再回來。換完鞋子硬著頭皮深呼吸幾口氣之後踏進冰場，感覺到冰面變得坑坑洞洞的，溜起來覺得卡卡的、擔心自己會更容易跌倒。我膽怯地跟教練說我很緊張，教練轉過頭來看著我，用溫和輕鬆的語氣安撫了我一會兒，帶著我繼續練習基礎技巧。大概過了20多分鐘，我發現身體和呼吸慢慢地變得放鬆了，雖然練基礎技巧時仍是不孰悉而且肌肉仍會緊繃，但沒有過多的力量加諸在動作練習上，尤其是呼吸很明顯變得穩定多了。我仍能看到、感覺到周遭的人們衝來衝去，但跟著教練一起溜冰覺得安心許多。這讓我想到多元迷走神經理論（Polyvagal Theory，詳見文末說明），當焦慮不安的時候如果有信任的人陪在身邊，將能激發腹側迷走神經啟動「社會連結系統」，真會讓人安穩下來，整個過程不需半小時就辦到了。
客觀環境沒變，但內在的神經生理系統改變了，情緒感受與知覺也改變了！
記得第一堂課剛上冰場，我把教練的手抓得好緊，她要我可以放鬆一些、慢慢溜，之後每次的練習，教練都是逐步地放手，從握著我的手、到輕輕讓我把手放在她手上、再改成牽著我的小指頭、再換成輕拉著我的袖口、然後才整個放手。在她還沒完全放手前，她告訴我其實她都沒使力幫我，過程中都是靠我自己的力量在練習的。其實我也有發現，但身體在不熟悉的情境下習慣會想找個依靠、想跟人連結（例如：輕觸著教練的手），等身體慢慢學會動作之後，自然能相信自己、也能讓教練放手。
新的一年，也許你也跟我一樣想完成夢想、學習新事物，或給自己一個機會跟自己修復關係，學習接觸內在情緒、照料身心健康，或面對人生未竟之事（unfinished business），與生命和解讓自己繼續前行。這些事情都代表著跳出舒適圈，也意味著可能會撼動內心的安全感，在我們還未能自主練習之前，不妨找個信任的人或讓專業人員陪著你練習，陪著你看遍內心的四季，慢慢轉化內在資源為生命注入光彩喔！
註：Stephen Porges在1994年提出「多元迷走神經理論」（Polyvagal Thoery），說明自主神經系統為求物種生存的調節機制。當人們感到安全受到威脅時，在不同時間點會因安全感程度不同，產生不同的神經生理狀態而表現出與其相應的外在行為。第一階段，我們會先訴諸「社會連結系統」，尋求旁人協助、支持與安慰。第二階段，當沒有人伸出援手，將啟動原始生存本能，出現「戰—逃反應」，攻擊危險源或逃出險境。第三階段，如果這兩種策略都失敗了，被險境／危險源困住或壓伏、無路可退時，自主神經系統會關閉生理功能讓能量耗損降到最低，我們就會像小昆蟲遇到危險一樣整個人凍結／癱瘓／麻痺、無法反應。
圖片來源：https://goo.gl/u37o57。我很喜歡Rembrandt在1656年畫下的這幅圖：學走路的孩子（A Child Being Taught to Walk）。從背面看來，有兩個人牽著孩子的手讓孩子扶著走，一個人蹲在地上看、鼓勵著孩子，另一個人提著桶子站在前頭看著他們。我們的成長歷程不也是如此嗎？坐呀爬呀走呀跑呀玩耍呀交朋友呀等這些在成長過程中學到的技能，也是身旁的人們陪著我們、慢慢練習呢！
本文由本所楊琇玲舞蹈治療師撰寫。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書專頁，以持續獲知相關訊息。
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