許多怕髒的強迫症患者，常常害怕碰到浴室內的馬桶或馬桶刷子。每次上廁所都很緊張，匆匆地小便後，就急著離開廁所。不幸地，十次有八次感到彷彿碰到馬桶或馬桶刷，於是又重複清洗，非常困擾！
以上的情況，其實只是一種「錯覺」罷了。因為患者太緊張了，所以沒有專注在當下的動作，患者只是「一直擔心」是否碰到噁心的馬桶或馬桶刷子。於是匆匆地離開，反而無法確認有沒有碰到馬桶。
記憶包含四個步驟：登錄、儲存、提取和遺忘。一般而言，訊息登錄得越仔細，記憶就越強。在緊張的情況下，人們常常無法完整登錄當下的事件，所以會不斷地質疑自己有無碰到髒的馬桶，這些錯覺常讓人很困擾。
處置上述的情況，就是要「正念」地上廁所。也就是配合呼吸，讓自己放輕鬆，動作盡量放慢，可以用手測量與馬桶的距離，慢慢走過馬桶邊，將過程牢牢記住在腦中。如此就可以消除煩惱的錯覺了。
本文轉載自本所湯華盛醫師的專頁《OCD Club 強迫症俱樂部》。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書或IG專頁，以持續獲知相關訊息。
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