有些時候，我們對自己會很嚴格，「要求自己『努力』保持在當下」，甚至發現自己分心出神時立刻責備自己「沒做好」。這樣的努力有時反而讓自己離開當下，越努力練習越是離開當下狀態。然而，我們可以察覺當下「內在有個想要很努力做好的部分」，就可以再回到當下臨在的狀態，察覺和感知這個部分。
和很努力相反的，是有時候我「很不想在當下」、「就不想澄心」。曾聽過有人說他很討厭正念，這個「討厭」也是可以被接納的。如果可以察覺我「現在」的「不想」或「不喜歡」，而能和這個不喜歡相處，那也正是當下臨在的狀態。我自己就常常覺得不想做澄心，只想放空發呆。
想要回到當下臨在的狀態，多練習是關鍵。就像學開車上路的時數越長，操控越熟練一樣。能找到老師或一起練習的夥伴同樣能幫助練習。猶如上健身房有教練指導，比較能掌握正確動作的訣竅；有一起運動的同伴可以增加動力。
在「內在關係澄心（Inner Relationship Focusing）」的做法中，運用當下語句（Presence Language），就是使用現在進行式的語詞報導出正察覺到的感受，也能有效地幫忙我們留在當下的察覺中。例如：
．我注意到外面的聲音。
．我正感覺到肩膀很緊。
．我注意到現在的胃很漲。
．我發現心裡有一個生氣。
．我這時候察覺到內在有一部分是難過的。
初學澄心的時候，建議刻意練習這樣的語言，讓自己習慣。即使已經熟悉澄心方法，持續使用這樣的語句報導，依然能夠幫忙自己回到當下臨在狀態。
活在當下的好處是，較不容易陷入和情緒黏著的狀態，能回到清楚察覺的狀態，擴展包容和接納的空間。對於因應壓力、改善人際互動，甚至對做出正確的投資決策都有助益。就像曾經有學員回饋：澄心是專業和自用兩相宜的好方法！但是別忘了，知道和接納現在的自己不想活在當下，也是好的。
本文轉載自本所陳致豪心理師的專頁《澄心方法，all about Focusing》，因為文章長度分為連續兩日刊出。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書或IG專頁，以持續獲知相關訊息。
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