某次在廣播中聽到，有文章寫著越南語沒有「與過去事實相反」的過去假設語氣，因此他們很難理解英文的這種文法。隱含的意思是他們認為過去的事不會改變，不用去假設如果那時候怎麼樣，活在當下就好。雖然會聽到別人建議要「活在當下」、「不要一直想過去的事」，或者「不用杞人憂天擔心還沒發生的事」。但是工作中很多時候，被要求的是正確答案、精準重點、高速效率，因此比較容易處在解決問題的自動化狀態，可能會反射性地把注意力全部放在檢討過去和評估未來的事件上。
在澄心的歷程中，練習讓自己處在當下臨在（Self-in-presence）的狀態是很重要的一件事。活在當下，不等於不顧一切的及時行樂，也不是沈浸在情緒中或逃避痛苦。處在當下是清楚知道自己此時此刻的感受，不切斷隔離，亦不耽溺陷入。不急著解決或去除任何感覺，只是察覺、知道，並與之共處。沒有「接下來要怎麼辦」，也沒有「然後咧」。有些人在禪修、正念練習中是相同的狀態，包括保持察覺、不評價或批判等等。
《心靈的傷，身體會記住》書中有一段寫著：
「只有當一個人真正活在此時此刻，感受到最大的平靜、安全與踏實，我們才能讓他在治療中回顧過去。（『踏實』意味著你可以感覺到屁股坐在椅子上、看見光線從窗外照進來、感覺到小腿的張力、聽見風吹動屋外的樹木。）」
括弧內的細節描述，正是澄心當下臨在的狀態。才是需要好好體會、細細品嚐的經驗。因此，不妨分一點注意力，感覺一下現在坐著或站著的腿部感受，肩膀和脖子的狀態，或者自己是否正在呼吸呢？感覺到任何感受，就跟它打招呼，容許這樣的感覺存在。如果察覺有另一個「想要抽離感覺」的心情，同樣容許它存在。可以的話，再多花一些時間陪伴這些感覺。
假使我們想到以前的事，而感受到某些心情，例如：想到昨天的事，覺得好生氣。在澄心的描述會是：想到昨天那件事，我「現在」有一部分覺得生氣。指的是當下，正在感受到的生氣，包括此時身體的生氣反應、此刻心理上的生氣知覺。因此即使是對過去或未來的事件，我們的察覺仍是回到現在「當下」升起的感受。
（待續）
本文轉載自本所陳致豪心理師的專頁《澄心方法，all about Focusing》，因為文章長度分為連續兩日刊出。心禾診所定期精選心理保健專業文章，也歡迎您的分享。我們邀請您按讚追蹤心禾診所的臉書或IG專頁，以持續獲知相關訊息。
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