在諮商中，偶爾為了舉例說明，我會詢問來諮商的人會不會「每天刷牙」。通常得到的回應是莫名其妙、理所當然的表情。確實，大部分的人每天都會刷牙，以保持牙齒健康和口腔衛生。然而，我們是不是也同樣「每天關心自己的心理健康」呢？
面對每天的生活瑣事、各種壓力來源，我們會處在隨時準備好要去「解決問題」的警覺或警戒狀態，也是較緊繃的壓力狀態。今日我們的壓力反應，和當年武松遇到老虎時的壓力反應相去不遠。長期處在這樣的狀態，沒有適度運動或放鬆，就容易有壓力相關的不舒服。例如：焦慮不安、難以放鬆，或者肩頸背部痠痛、腸胃不適等等。
假使能每天空出幾分鐘的時間，讓自己的思緒稍微暫停，心理上休息一下，並且關心和照顧自己的心情，對於維持心理健康就很有幫助。許多人已經有每天打坐的習慣，或進行「正念」的練習，也有人會每天做瑜伽或其他運動。在這些狀態中，人們比較容易回到平靜的狀態，緩和壓力或警戒反應。
你可以為自己量身打造每天的心理健康習慣。可以是睡前讓自己靜下來5分鐘，不再思考今天或明天的事；也可以是中午或下班後多走5分鐘的路讓自己靜一靜。若是不習慣和心裡那麼靠近，或感覺到內在的感受而一時無法反應，那也不用勉強；可以只是感覺自己「正在呼吸」這件事情，讓注意力回到當下，不急著解決任何問題或處理事務就好。另一種容易開始的方法，是和原本的生活習慣結合，譬如說在刷牙的時候同時感覺呼吸，將注意力放在當下「正在刷牙」這件事就好，讓腦袋暫停一下。重點是能在清楚的察覺下，讓心思慢下來即可。建議嘗試各種不同的方法，直到找到最適合自己的心理健康習慣。
陳致豪臨床心理師
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