聽許多人說過，前來諮商的目標是想要讓自己正向一點，不要那麼負面，或者想要把負向的感覺趕走。有些時候看了勵志的文章，能讓自己在當下覺得好一點、有被激勵的感覺，但是過一陣子不舒服的感覺又會再回來。控制負面想法所需要的力氣越來越大，逐漸覺得難以控制。
我們原本都以為，需要努力保持正向情緒，不要有負向的想法，這樣才是好的，人生才會快樂。但有些時候會發現，越是想去控制「不想要的想法」，那被壓抑的想法越是反彈。就像心理學有名的「白熊效應」，在實驗中請參與者努力不要想到「白熊」，這些人在接下來的時間中更容易想到白熊；即「當試圖壓制某些想法時，這些想法可能會暫時消失，但很快就會再次出現，而且頻率更高。」
人的每一個想法、感受都有他存在的原因或意義，彷彿是內在有些什麼想要表達。如果我們壓抑或忽略這些訊息，不去看他，內在的張力常會越來越高、反應越來越強烈，直到你注意到他。反之，若這些部分可以被我們好好聆聽，和他溝通，他就不需要用讓人不舒服的方式呈現，可成為自我察覺的好幫手。某些身體症狀也是如此，能夠提醒著自己需要適當休息、要關照自己的體能狀態。
因此在諮商中，目標不是「開導」或「說教」，而是練習聆聽自己內在的聲音，和自己重新和好、好好相處。做法是，不以「正向」、「負向」去分類，而是面對任何內在部分，都用開放、好奇的態度，看看心裡面此時此刻有什麼想讓我知道的。那個「把某部分看成負面」的部分，也同樣需要我們好好關心一下！
陳致豪臨床心理師
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