飛機起飛前空服人員會向乘客說明飛航安全須知。其中一項是當飛機艙壓不穩定時，上方的氧氣面罩會自動落下；緊急的時候，請先自行戴好，再幫身旁的小孩或需要協助的人戴上。需要先幫自己戴上的原因是飛機故障失壓時，氧氣會低到讓乘客很快就陷入昏迷。如果先幫兒童戴面罩，可能自己在幾秒之後就昏迷，沒有機會戴上氧氣面罩。因此必須先確保自己清醒，才能顧得了孩童或他人。
心理諮商或治療中，很多人告訴我，他們在生活中很常扮演「傾聽者」或「照顧者」的角色。時常替他人著想、關心別人的需要、幫忙別人，也習慣把別人的事情放在前面，自己的重要順序則放在後面。會很快去地處理別人的困難，但無暇照顧和陪伴自己。
有時候我們太敏感於別人的痛苦，彷彿自己也正在受苦，而把幫助別人視為自己的責任。為他人減輕痛苦讓自己覺得好過，也能感覺到自己有用、有價值、會被喜歡，或者別人就不會離開。另一些時候，我們會認為自己比較「不重要」或「不值得」被照顧，別人過得好比較重要。
這樣常常使自己忙得心力交瘁，但內心其實知道自己也需要被關心、被重視，難免會感到內在的失落，或是空空的。某些時候一不小心就把所有這些需要都放在幾個人身上，當對方沒有如期望回應，就感到強烈的受傷、失望、被遺棄，或者生氣。所以「先照顧好自己」是優先重要的事；包括關心自己的情緒反應，傾聽內在的需要，而且有適當的照顧和滿足方式。當自己穩定了，才有足夠的力氣去幫助別人。
「照顧自己」要怎麼做？有人說：我想吃什麼就吃什麼、想買什麼就買什麼，不就是在照顧自己了嗎？「自我照顧」除了飲食、物質以外，重要的是「心理上」的照顧，也就是關心自己當下的感受、用包容接納的態度面對自己的情緒。如同朋友心情不好時，我們會關心他、聽他說話、找時間陪著他一樣。我們就用對待朋友的方式來對待自己，用照顧他人的方式來照顧自己。自我照顧是一種「動作的習慣」，知道以後還需要練習才能建立。歡迎您來和我們一起練習在心理上好好照顧自己！
陳致豪臨床心理師
陳致豪心理師在本所服務。我們也邀請您進一步認識心禾診所：https://fb.com/seedofhopeclinic。
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