現代人非常忙碌，常忘了好好照顧自己，無論孩子或大人，奔波於生活各種要求與壓力之下，讓自己喘不過氣來。很多人會問，「我很忙，沒有時間照顧自己。」或說「我不知道怎麼照顧自己？」，當這樣想的時候，覺得挫敗難受，又升起另一種壓力……
當我們經驗到身體疲憊緊繃時，心理情緒也會受到影響，而身心的緊張壓力會讓我們失去理性判斷力、容易做出讓自己後悔的選擇與反應，讓身心再度承受壓力；當心情不好時，身體也很難感覺輕鬆，身心彼此影響，環環相扣。
當這樣的狀態發生時，請先讓自己停下手邊的事務，按下暫停鍵，好好做幾次深呼吸。
吸氣、吐氣；吸氣、吐氣；吸氣、吐氣……
呼吸代表著生命力，當呼吸找到空間，讓我們能夠再次感受到自己，才有機會好好傾聽自己的需求，回到生命的力量。自我照顧是有具體方法可依循的，試著調整生活型態，持之以恆實踐下去，會發現自己能夠再次感受到心安喜樂而充滿活力！
TLC（Therapeutic Lifestyle Change）「療癒生活型態改變」，是美國加州大學艾文醫學院（Irvine College of Medicine, University of California）的瓦爾許醫師（Dr. Roger Walsh, MD. Ph.D.）在美國心理學會期刊中所提出的見解，人們所經驗的很多心理和生理的症狀，包括憂鬱、焦慮、糖尿病、肥胖等，是可以透過改變生活型態而能有效減輕症狀並得到療癒。
一、飲食／營養：攝取豐富的蔬菜水果、均衡營養，能維持身體運作的健康機能、促進情緒穩定。
二、運動：我們都知道運動不僅能夠幫助人們降低焦慮和憂鬱，它也能幫助兒童的學業表現更好，提升成人的認知功能，減低年長者因年紀所引起的記憶喪失等問題。
三、關係：我們是社群的生物，研究中發現良好的人際關係（包括家庭關係、親密關係），能夠降低健康風險（感冒、中風、以及各種心理情緒壓力），並促進心理健康。
四、娛樂：讓我們像孩子般遊戲吧！遊戲／玩樂的心情能讓我們重拾快樂自在的感覺，降低防衛並提升社交技巧。
五、放鬆／壓力管理：東西方的各種減壓技巧，包括身體工作、正念、瑜珈、冥想靜心等方法，可以減輕失眠與身心不適症狀，幫助我們練習專注當下。研究中發現專注的力量，能夠提升同理心、敏銳度、情緒穩定度、降低焦慮與過勞、並促進認知功能。
六、親近大自然：回到大自然的療癒力量，身心舒暢，提升個人的整體幸福感。
七、參與宗教／靈性生活：關注於愛、慈悲、寬恕等價值，能夠降低焦慮、憂鬱、上癮，促進身心福祉與健康。
八、為他人服務：每個人都想要快樂、不要痛苦；當我們希望自己和別人快樂時，一這樣想的時候即產生快樂的感受，感受到喜樂與慷慨大方的心。利他心／為他人服務對生理健康和心理健康都有幫助，並能促進社群的連結、支持與互助。但需要注意的是照顧者過勞的問題，請先好好照顧自己的身心需求，才有能量照顧他人。
也許有人會覺得同時需要改變八種生活型態實在很不容易，我們可以先選擇一、兩種方法，從目前可以實踐的部分慢慢一點一滴做起，給自己一點時間觀察身心的反應，溫柔、有耐心地持續下去。若有需要時，也可以尋求專業人員的協助，幫助自己建立自我照顧的能力，為自己帶來幸福與喜樂。
楊琇玲舞蹈治療師
美國註冊督導級舞蹈／動作治療師（BC-DMT）
文獻參考：Walsh, R. (2011). Lifestyle and Mental Health. American Psychologist, 66, 580-592。
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